Sabahlar? her yan?n?z a?r?yarak m? uyan?yorsunuz?

“Sabah yataktan yorgun kalk?yorum. Hiç dinlenmemi? gibiyim”, “Dayak yemi? gibi uyan?yorum”, “Yataktan ç?kam?yorum, belim korkunç a?r?yor”, “Sabah kalkt???mda çok kötü bir kalça a?r?s? ya??yorum”…
 Bu ve benzeri ?ikayetler modern ça??n ko?u?turmacas?nda art?k neredeyse kan?ksanm?? durumda. Üstelik ya?a da bakm?yor! Peki bütün gece uyudu?umuz halde neden dinlenemiyoruz? Sabahlar? kalkarken neden her yerimiz a?r?yor? 
Prof. Dr. Alp Yentür sabah a?r?lar?n?n alt?nda gizli etkenleri ve ba?a ç?kma yollar?n? anlatt?, önemli uyar?lar ve önerilerde bulundu... 

Stresinizi yönetmeyi ö?renin
Stres, vücutta bir dizi fizyolojik de?i?ikli?e neden olur. Fark?nda olmadan kas gerginli?ini art?r?r ve a?r?ya neden olan kimyasal maddelerin sal?n?m?na yol açabilir. Günümüzde s?k görülen bu olgu, yo?un stres alt?nda oldu?unuz dönemlerde kaslarda ortay ç?kan gerginli?in neden oldu?u a?r?lard?r. Bu nedenle, stresten tamamen kurtulmak mümkün olmasa da kontrol alt?na almay? ö?renmeye çal???n, gerekirse profesyonel bir destek al?n. Unutmay?n; kontrollü ya?ad???n?z stres sizi tehlikelerden korurken, zinde tutar ancak a??r?ya kaçmamak, ipleri elinizde tutmak ?art?yla. Yata?a stresli ve gergin girmemeye, özellikle yatmadan hafif egzersizler yapmaya ya da gün içinde pilates gibi kaslar? geren ve güçlendiren egzersizler yapmaya çal???n. 

 ?deal kilonuza kavu?un
Fazla kilo sa?l???n dü?man? oldu?u gibi sabahleyin güne zinde, enerjik ve a?r?s?z ba?laman?n da önündeki en büyük engellerden biri. Bu nedenle sa?l?kl? bir diyetle, varsa a??r? kilolar?n?zdan kurtulun ve ideal kilonuza ula??n. 

Uyku apneniz var m? kontrol ettirin!
Uyku apnesi; fazla kilo, anatomik sorunlar ve yat?? pozisyonu ile ili?kili olarak uyku s?ras?nda tekrarlayan solunum durmas? veya azalmas?yla karakterize edilen bir uyku bozuklu?udur. Bu ki?iler, uyku s?ras?nda oksijen eksikli?i ya?ayabilir bu da sabah a?r?lar?na ve yorgunlu?a neden olabilir. O nedenle uyku apneniz olup olmad???n? ö?renmek için KBB Uzman?na görünmeniz fayda sa?layacakt?r... 

 Kas ve eklemlerinizi güçlendirin
Halk aras?nda kireçlenme de denilen “osteoartrit” gibi eklem rahats?zl?klar? sabahlar? eklem a?r?s? ve sertlikle kendini gösterir. Eklem k?k?rda??n?n y?pranmas? sonucu ortaya ç?kan bir eklem rahats?zl??? olan osteoartrit, özellikle ileri ya?larda sabahlar? görülen eklem ve kemik a?r?lar?n?n en önemli nedenidir. Belirgin özelli?i yatakta gece boyunca sa?a sola dönerken görülen a?r? ?ikayeti ve yataktan kalkt?ktan sonra hareket etmeye ba?lay?nca a?r?lar?n k?smen hafiflemesidir. Sabah tutuklu?unun süresi ki?iden ki?iye de?i?ebilir ve genellikle hareketle birlikte azal?r. Sabahlar? eklem sertli?i ve tutuklu?u ya?ayan ki?iler hafif egzersizler yaparak rahatlayabilirler. Ancak düzenli egzersizi mutlaka günlük ya?am al??kanl?klar? aras?na eklemek gerekir. Kilo vermek de ?ikayetlerin azalmas?nda etkili olur. Bunlara ra?men sorun devam ediyorsa A?r? Hekimine ba?vurulabilir.

 Fibromiyaljiniz var m? ö?renin

Ki?i sabah yorgun kalkar hatta kalkamaz. Kalkmak istemez. Sabahlar? sertlik ve a?r?yla yorgun uyanmak fibromiyalji hastalar?nda s?k görülen bulgudur. Halsizlik, k?r?kl?k, yorgunluk hissi ve yayg?n vücut a?r?s? gün boyu davam eder. Fibromiyaljisi olanlar?n kardiyo egzersizleri yapmas?nda fayda var. Haftada 3 kez ve en az 30’ar dakika kalp at???n?z? h?zland?racak ?ekilde yürüyü? veya bisiklet gibi egzersizler yap?n. Egzersiz ile birlikte uzun süreli (en az 6 ay) uygun ilaç tedavisine ba?lamak gerekebilece?inden dolay? mutlaka doktora ba?vurun.

 Yat?? pozisyonuna dikkat edin

Özellikle yanl?? yatak veya yast?k kullan?m? boyun, omuz veya s?rt a?r?s?na yol açabilir. Ayr?ca yat?? pozisyonuna göre boyun, omuz ve s?rt?n uygun olmayan pozisyonlarda kalm?? olmas? da a?r? nedenidir. Bu nedenle yatak, yast?k ve yat?? pozisyonu konusunda do?ru yat?? tercihleri yarat?n. Genellikle s?rt üstü yatmak özellikle kilolu ki?ilerde dilin hava yolunu kapatma olas?l??? nedeni ile önerilmez. Reflü olas?l??? ve kalbin i? yükünü azaltmas? nedeni ile ideal yat?? ?ekli olarak sol tarafa yatmak önerilir.  Ancak en rahat ne ?ekilde yat?yorsan?z sizin için ideal olan odur...

Düzenli egzersiz yapmay? ihmal etmeyin
Sabah tutuklu?unu ve a?r?lar?n? hafifletmek için eklem hareketlerini ve esneme egzersizlerini düzenli olarak yapmak ve kaslar?n esnekli?ini ve gücünü korumak önemlidir. Kronik eklem rahats?zl?klar?nda ise t?bbi destek gerekir.”