Dik ve s?k? bir kalça için 5 hareket 

Daha dik ve s?k? görünen kalçalara sahip olmak asl?nda hiç de zor de?il. Evde ya da ofiste yapabilece?iniz birkaç kolay egzersizle kalçalar?n?z kolayca forma girebilir...

Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Yrd. Doç. Dr. Gamze ?enbursa, sadece 5 egzersizle daha dik ve s?k? bir kalçaya sahip olman?n basit yöntemini foto?raflar e?li?inde anlatt?:

B?R NOLU EGZERS?Z: Dizler hafif karna çekilmi? pozisyondayken yan yat?n. Üstteki baca?? 10-15 cm kadar aç?n. Ancak kalçan?n geriye gitmemesine ve ayaklar?n biti?ik olmas?na dikkat edin. Ayn? hareketi di?er taraf için de tekrarlay?n.  30 tekrar
?K? NOLU EGZERS?Z: Yan yat??ta baca??n?z? öne düz bir ?ekilde uzatabildi?iniz kadar uzat?n, yere koymadan arkaya do?ru uzatabildi?iniz kadar uzat?n. Ayn? hareketi di?er taraf için de tekrarlay?n. 30 tekrar
ÜÇ NOLU EGZERS?Z: Emekleme pozisyonundayken bir baca??n?z? dümdüz uzat?n. Daha sonra dizinizi 90 derece bükün. Ayak taban?n?n?z ile tavan? itin. Ayn? hareketi di?er taraf için de tekrarlay?n.  30 tekrar
DÖRT NOLU EGZERS?Z: Yüz üstü pozisyonda önkollar?n?z? parmaklar?n?z kar??y? gösterecek ?ekilde yere koyun. S?ras?yla gö?sünüzü, kalçan?z? ve dizinizi yerden kald?r?n. Önkollar?n?z ve ayaklar?n?z üzerinde 20 saniye durun. Bir sonraki gün de 20 saniye durun. Daha sonra 2 günde 1, 10 saniye art?r?n. 
BE? NOLU EGZERS?Z: S?rtüstü pozisyondayken dizler bükülü ayaklar yerle temas halinde iken dizler aras?na küçük bir rulo havlu yerle?tirilir. Rulo s?k?larak kalça dümdüz yukar? kald?r?l?r. Sonra kalçay? hafifçe a?a??ya b?rak?n ancak yere de?meden tekrar dümdüz kald?r?n. Bu s?rada dizlerinizin aras?ndaki ruloyu s?kmaya devam edin. 30 tekrar.