S?caklarda kalp sa?l??? için 10 kritik uyar?

A??r? s?cak ve nemli hava sa?l?kl? ki?ilerde bile kalbin yorulmas?na neden olurken, kalp hastalar?nda ise ?ikayetleri daha da ?iddetlendirebiliyor...

Tansiyon problemlerinden ritim bozukluklar?na, çok daha önemlisi kalp krizine kadar pek çok kalp – damar sorunlar?n?n görülme s?kl??? yaz aylar?nda art?? gösteriyor. Özellikle a??r? s?cak havan?n kalp sa?l??? üzerine etkisini inceleyen 27 ülkeyi kapsayan bir çal??mada; a??r? s?caklar?n kardiyovasküler hastal?klara ba?l? ölüm oran?nda yüzde 2 ila 9 aras?nda art?? olu?turdu?u gösterilmi?. Dolay?s?yla kalpte ciddi problemlerin geli?memesi için s?caklara kar?? tedbirler almak ya?amsal önem ta??yor.  

Kardiyoloji Uzman? Prof. Dr. Haldun Akgöz, yaz aylar?nda vücutta s?v? kayb? oldu?unda kalbin daha fazla çal??mak zorunda kald???na i?aret ederek, “Terleme ve ciltteki kan dola??m?, vücut ?s?s?n? sabit tutan en önemli mekanizmalar? olu?turuyor. Cildi besleyen damarlar s?cakta geni?leyerek vücuttaki ?s? kayb?n? sa?lamaya çal???yor. Terleme yoluyla da ciltteki su buharla??rken, vücut ?s?s? dü?üyor. Ancak bu koruyucu mekanizma a??r? çal??t???nda vücutta s?v? ve elektrolit kayb? olu?uyor. Bunun sonucunda vücutta olu?an çe?itli mekanizmalar nedeniyle ani tansiyon yükselmeleri ile ciddi kalp–damar sorunlar? geli?ebiliyor. Dolay?s?yla kalbimizi yormamak için yaz aylar?nda özellikle su olmak üzere bolca s?v? tüketmeliyiz” dedi ev ekledi:

Günde en az 2.5-3 litre s?v? tüketin
"Vücudun susuz kalmas? sonucu geli?en tuz ve elektrolit kayb?yla birlikte kan?n p?ht?la?ma oran?ndaki art?? nedeniyle kalp krizleri yaz mevsiminde daha s?k görülüyor. Özellikle a??r? s?caklarda terlemeyle olu?an s?v? kayb?n?n yerine konulmas? için s?cakl???n en fazla oldu?u 11.00-15.00 saatleri aras?nda, günlük tüketime ek olarak 2-3 bardak su içmeyi ihmal etmemek gerekiyor. Ki?inin kilosuna göre de?i?mekle birlikte, yaz aylar?nda 2,5-3 litre s?v? tüketilmesi gerekiyor. Ancak s?v? al?m?n?n k?s?tland??? a??r kalp yetersizli?i veya böbrek yetersizli?i gibi bir durum varsa, al?nacak olan s?v? miktar? için hastan?n kendisini takip eden doktorunun görü?ünü almas? gerekiyor...

Bu saatler aras?nda soka?a ç?kmay?n
Kalp ve damar hastalar?n?n vücutlar? s?cakl???n ani yükselmelerine kar?? daha hassas oluyorlar. Bu nedenle s?caklardan korunman?z ve güne? ???nlar?na do?rudan maruz kalmaman?z çok önemli. Zorunlu de?ilseniz, güne? ???nlar?n?n yeryüzüne en dik geldi?i 11.00-15.00 saatleri aras?nda d??ar?ya ç?kmay?n. Bulundu?unuz ortamdaki ?s?n?n 24-25 derece aras?nda olmas?na dikkat edin.  

 
Spor için serin zaman? tercih edin
Egzersiz her mevsim sa?l???m?z üzerinde önemli bir role sahip. Ancak fayda yerine zarar vermemesi için baz? kurallara uymak ?art. Yaz aylar?nda dikkat etmeniz gereken önemli kurallardan biri ise egzersizin zamanlamas?n? sabah erken saatlerde ya da ak?am geç saatlerde olacak ?ekilde planlaman?z. Güne? ???nlar?n?n yeryüzüne en dik geldi?i 11.00-15.00 saatleri aras?nda, a??r? terlemeye yol açarak kalbi yoraca?? için aç?k havada spor yapmay?n. Ayr?ca yaz aylar?nda aç?k hava yerine spor salonlar?n? tercih etmenizde fayda var. E?er d??ar?da spor yapman?z gerekiyorsa süreyi 90 dakikayla k?s?tlamal?, tempoyu yava? yava? artt?rmal? ve bol s?v? tüketmelisiniz. Suyla beraber tuz kayb? da olaca?? için mineral yönünden zengin ve ?ekersiz sporcu içeceklerini tercih edebilirsiniz.

 
Denize tok karn?na girmeyin
Kalp hastal???n?z varsa, denize girerken güne? ???nlar?n?n daha az ?iddetli oldu?u sabah veya ak?amüstü saatlerini tercih edin ki vücudunuz fazla yorulmas?n. Ayr?ca kan dola??m?n?n büyük k?sm? yemekten hemen sonra sindirim sistemine yönlendi?i için baz? organlara giden kan miktar? da azal?yor. Bu de?i?im ani geli?ebilen t?bbi problemlerin boyutunu artt?rabiliyor. Kas dokusuna giden kan ak?m?n?n azalmas?na ba?l? kaslarda kramplar ve yorgunluk gözlenebiliyor. Dolay?s?yla aç karn?na veya yemekten en az 2-3 saat sonra yüzmenizde fayda var. 

 
Denize vücudunuzu suya al??t?rarak girin
A??r? so?uk su damarlarda büzülmeye neden olarak koroner spazm riskini art?r?yor ve hipertansiyonu tetikleyebiliyor. Su s?cakl???n?n makul olmad??? durumlarda denize ya da havuza girmekten kaç?n?n. Ayr?ca a??r? s?cakta kald???n?zda aniden deniz ya da havuza atlamay?n, vücudunuzu suya yava? yava? al??t?rmaya dikkat edin. Bunlar?n yan? s?ra so?uk du?tan kaç?nman?z da kalp sa?l???n?z için önem ta??yor. 

 ?laçlar?n?z?n doz ayar? çok önemli
Kalp damar hastal??? veya kalp yetmezli?i gibi sa?l?k problemleriniz varsa, tatile ç?kmadan önce mutlaka doktorunuzla görü?erek ilaç dozlar?n?n ayarlanmas?n? sa?lay?n. S?caklarda damarlar daha fazla geni?ledi?i için baz? tansiyon ilaçlar?n?n bacaklarda ödem yap?c? etkisi artabiliyor. Bu hastalarda ayak s?rt?, bilekler ve bilek üstü bölgelerde ödem riski yükseliyor. Böyle durumlarda tuz al?m? biraz daha k?s?tlan?p, ayaklar istirahat halindeyken hafif yükseltilerek ödemin önüne geçilebiliyor...
E?er koroner kalp hastal??? nedeniyle nitrat tipi bir ilaç veya nitrat spreyleri kullan?l?yorsa, dikkatli olmak gerekiyor. Zira nitratlar damarlar? h?zla geni?lettikleri için tansiyonu dü?ürüyor. Bu durum s?cakta s?v? kayb?yla birlikte olursa bay?lmaya (senkop) bile yol açabiliyor. Özellikle idrar söktürücü ilaçlar kullanan hastalar?n ilaç dozlar?n?n a??r? s?cak havalarda azalt?lmas? gerekebiliyor. Çünkü idrar söktürücü ilaçlar nedeniyle geli?en a??r? s?v? kayb? tansiyon dü?üklü?ü ve buna ba?l? bay?lmalara neden olabiliyor. Ayr?ca doktor önerisi olmadan kesilen ilaçlar a??r? tansiyon yükselmesi sonucunda kalp kriziyle sonlanabiliyor.

 Sindirimi kolay besinler tüketin
Yemek sonras?nda dola??mdaki kan?n önemli bir miktar? sindirim sistemiyle ilgili organlar?n kanlanmas? için kullan?l?yor. Bu nedenle kan dola??m?n?n cilde yönlendirilmesi için sindirimi kolay besinler tüketilmesi gerekiyor. Sindirim sistemini yormamak için s?k s?k ve az miktarda yemek yemeli, yine s?v? kayb?n? azaltmak için sulu besinleri tercih etmelisiniz. Az ya?l? veya ya?s?z süt ve süt ürünleri, zeytinya??, ayçiçek ve m?s?r özü ya?? gibi bitkisel ya?lar? tercih edin. Günlük 3-4 porsiyon çe?itli taze sebze ve meyve tüketmeniz de önem ta??yor. Bunlar?n yan? s?ra so?uk olarak haz?rlanan ve tüketilen çorbalar da vücut ?s?s?n?n dü?ürülmesine katk?da bulunabiliyor. Pi?irme usulü olarak da ha?lama, bu?ulama ve ?zgara yöntemlerini tercih etmelisiniz. Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi kuru baklagiller de mutlaka sofrada olmas? gereken besinler aras?nda yer al?yor. Ayr?ca yaz aylar?nda salatalar ve zeytinya?l? sebzeler gibi so?uk yemekleri tüketmenizde fayda var. 

 
Ani s?cak – so?uk de?i?iminden kaç?n?n
Yaz aylar?nda ani s?cak – so?uk hava de?i?iminden kaç?nman?z da son derece önemli. S?cak ortamda bulunduysan?z aniden a??r? so?uk bir ortama girmeyin. Zira, damarlarda olu?an ani büzülme kan bas?nc?nda oynamaya yol açabiliyor ve kalp ritmini h?zland?rabiliyor. Yine klimaya do?rudan maruz kalmaman?z ve kliman?z?n filtrelerini düzenli yenilemeniz de dikkat etmeniz gereken bir ba?ka önemli kural. Bunun nedeni ise geli?ebilecek olan bir enfeksiyonun ritim bozuklu?u veya kalp yetmezli?i gibi sorunlar?n ?iddetini art?rabilmesi. 

Terletmeyen k?yafetleri tercih edin
Vücudumuzda terleme yoluyla su kayb? ya?and??? için evde, özellikle de d??ar?ya ç?karken pamuklu gibi ter emen ve hava geçirgenli?i fazla olan hafif kuma?lardan olu?an rahat k?yafetleri tercih edin. Ayaklar?m?z?n en çok terleyen bölgeler olmas? nedeniyle nemden koruyan, hava alan, hafif ve rahat tabanl? ayakkab?lar kullan?n. ?apka ve gözlük takman?z da sizi güne?in zararl? ???nlar?ndan koruyacakt?r. 

Kafeinli içecekler ve soda tüketimine dikkat 
?drar söktürücü özelli?i nedeniyle kafein içeren kahve ve çay gibi içecekler vücutta s?v? kayb?n? art?rarak dehidratasyon olu?umunu h?zland?r?yorlar. Bunlar?n yan? s?ra sodan?n içinde bulunan sodyum (tuz) da vücudumuzda daha fazla s?v? tutulmas?na neden olarak kan bas?nc?n? yükseltebiliyor. Bu tür s?v?lar yerine su veya ayran gibi do?al ürünleri tercih edin. Ayr?ca soda ve maden suyu tüketimini de minimum düzeyde tutun. Zira a??r? tüketilen bu içecekler kan bas?nc?n? yükseltmesinin yan? s?ra kalp yetmezli?inin geli?mesine ya da a??rla?mas?na yol açabiliyor. ?ekerli, gazl? ve alkollü içecekleri de özellikle ö?len saatlerinde tüketmemeniz gerekiyor. Bunun nedeni, özellikle alkolün s?v? kayb?n? artt?rmas?.”